سلام به استاد عزیز من امروز 7 روز هست که دوره اصول سلامتی و تناسب اندام رو شروع کردم من از لحاظ تنفس یک عمره که مشکل داشتم ، خصوصا بعد از خوردن غذا ، تنفسم سنگین می‌شد اما توی این 7 روز اوضاع تنفسم خیلی بهتر شده و راحت ترم مورد دوم اینکه من درد شدید در ناحیه ستون فقرات و همینطور کمر درد داشتم و همینطور درد ناحیه دو کتف ، اما امروز متوجه شدم این درد ها تقریبا برطرف شده و فقط توی همین هفت روز احساس میکنم دور شکمم کمتر شده پوستم رطوبت خیلی خوبی داره ، در حالی که توی زمستون من دچار خشکی پوست میشدم. و توی این 7 روز ، دوبار پیاده روی رفتم و هربار بیشتر از 1 ساعت پیاده روی کردم . به لحاظ ذهنی و تغذیه ، قبل این دوره واقعا آشفته بودم و اصلا تکلیفم با تغذیه مشخص نبود ، پر خوری عصبی داشتم ، که شکر خدا به این دوره ارزشمند هدایت شدم . یک موضوع جالب دیگه که همین امروز متوجه شدم ، این بود که من قبلا صبح ها که بیدار میشدم ، درد و انقباض در ناحیه پیشونی و ابروهام داشتم ، اما امروز متوجه شدم این موضوع برطرف شده . تازه این نتایجی بود که بعد از 7 ، 8 روز از شروع دوره گرفتم و خدا میدونه که در آینده قراره چه نتایج شگفت انگیزی بگیرم . خدارو هزاران مرتبه شکر و سپاس از استاد عزیز
افزايش اعتماد به نفس نيازمند تمرين‌هاي عملي است که بتوانند شما را به چالش بکشند و به تدريج حس اطمينان بيشتري را نسبت به خودتان پيدا کنيد. در اينجا 10 روش براي افزايش اعتماد به نفس آورده ايم :
1. تعيين اهداف کوچک و قابل دست‌يابي : تعيين اهداف کوچک به شما کمک مي‌کند تا با هر موفقيت کوچک، اعتماد به نفس بيشتري کسب کنيد.
مثال 1: هدف خود را براي امروز تعيين کنيد که مثلاً با يک فرد جديد صحبت کنيد.
مثال 2: يک پروژه کوچک را در محل کار يا زندگي شخصي به پايان برسانيد.
مثال 3: هر هفته يک کتاب کوتاه بخوانيد و خودتان را تشويق کنيد.
2. تمرين مثبت‌انديشي و تغيير نگرش منفي : تمرکز بر افکار مثبت به شما کمک مي‌کند تا ذهن خود را به سوي موفقيت و پيشرفت هدايت کنيد.
مثال 1: هر روز ? دقيقه وقت بگذاريد و به دستاوردهاي مثبت روزتان فکر کنيد.
مثال 2: وقتي احساس منفي داريد، يک جمله انگيزشي مثبت مانند "من از پس اين کار بر مي‌آيم" تکرار کنيد.
مثال 3: هر هفته ليستي از چيزهايي که به آن‌ها افتخار مي‌کنيد، تهيه کنيد.
3. ورود به جمع‌ها و ارتباط با افراد جديد : تعامل با افراد جديد و بودن در جمع باعث مي‌شود که اعتماد به نفس شما در ارتباطات اجتماعي افزايش يابد.
مثال 1: به يک رويداد اجتماعي يا کاري برويد و با افرادي که نمي‌شناسيد صحبت کنيد.
مثال 2: به يک گروه يا کلاس جديد بپيونديد و با اعضاي آن گروه آشنا شويد.
مثال 3: در مهماني‌هاي دوستانه شرکت کنيد و در بحث‌هاي جمعي نقش فعالي داشته باشيد.
4. مواجهه با ترس‌ها و چالش‌ها : مواجهه با ترس‌ها و چالش‌هاي زندگي باعث مي‌شود اعتماد به نفس بيشتري پيدا کنيد و از منطقه راحتي خود خارج شويد.
مثال 1: اگر از صحبت در جمع مي‌ترسيد، در يک کلاس سخنراني شرکت کنيد.
مثال 2: اگر از مسافرت به تنهايي مي‌ترسيد، يک سفر کوتاه به مقصدي جديد برنامه‌ريزي کنيد.
مثال 3: اگر از صحبت با مراجع رسمي خجالت مي‌کشيد، با يکي از آن‌ها تماس بگيريد و از آن‌ها سوالي بپرسيد.
5. تمرين مهارت‌هاي جديد : يادگيري مهارت‌هاي جديد باعث مي‌شود احساس توانمندي بيشتري کنيد و اعتماد به نفس شما افزايش يابد.
مثال 1: يک مهارت جديد مانند نواختن ساز يا يادگيري يک زبان خارجي را شروع کنيد.
مثال 2: در يک دوره آموزشي که به حرفه يا علاقه شما مرتبط است شرکت کنيد.
مثال 3: هر ماه يک تکنيک جديد در کار خود ياد بگيريد و به کار بگيريد.
6. خروج از خانه و مواجهه با چالش‌هاي اجتماعي : بودن در اجتماع و برخورد با چالش‌هاي واقعي به شما کمک مي‌کند تا با دنياي بيرون بهتر کنار بياييد و اعتماد به نفس بيشتري داشته باشيد.
مثال 1: به يک کنفرانس کاري يا جمعي برويد و با ديگران درباره موضوعات حرفه‌اي بحث کنيد.
مثال 2: به يک رويداد خيريه يا داوطلبانه بپيونديد و نقش فعالي در آن ايفا کنيد.
مثال 3: در کافه يا رستوران با افراد جديد آشنا شويد و مکالمه‌اي دوستانه را آغاز کنيد.
7. تمرين پذيرش بازخوردهاي مثبت و منفي : توانايي پذيرش بازخورد، چه مثبت و چه منفي، به شما کمک مي‌کند تا ياد بگيريد و پيشرفت کنيد.
مثال 1: وقتي در محل کار يا زندگي بازخورد منفي دريافت مي‌کنيد، از آن براي بهبود عملکردتان استفاده کنيد.
مثال 2: بعد از ارائه يک پروژه، از ديگران بخواهيد نظرشان را درباره عملکرد شما بگويند.
مثال 3: وقتي ديگران از شما تعريف مي‌کنند، به جاي کوچک کردن موفقيت خود، آن را بپذيريد و تشکر کنيد.
8. تمرين ارتباط چشمي و زبان بدن مثبت : ارتباط چشمي و زبان بدن مثبت مي‌تواند باعث شود تا شما در جمع‌ها قوي‌تر و با اعتماد به نفس‌تر به نظر برسيد.
مثال 1: وقتي با کسي صحبت مي‌کنيد، سعي کنيد ارتباط چشمي مؤثر داشته باشيد.
مثال 2: در جلسات کاري يا اجتماعي به صورت ايستاده و با شانه‌هاي باز شرکت کنيد.
مثال 3: هنگام صحبت کردن با ديگران، از لبخند استفاده کنيد و زبان بدن مثبتي داشته باشيد.
9. بهبود لباس پوشيدن و ظاهر خود : ظاهر مناسب و لباس پوشيدن آگاهانه باعث مي‌شود که حس بهتري به خود داشته باشيد و اعتماد به نفستان افزايش يابد.
مثال 1: هر روز صبح براي خودتان وقت بگذاريد و لباسي انتخاب کنيد که به شما احساس خوبي بدهد.
مثال 2: به تناسب لباس‌ها و نحوه‌اي که خود را در اجتماع نشان مي‌دهيد توجه کنيد.
مثال 3: از رنگ‌ها و لباس‌هايي که به شما انرژي مثبت مي‌دهند استفاده کنيد.
10. تشويق خود پس از موفقيت‌ها : بعد از هر موفقيت، حتي کوچک، خودتان را تشويق کنيد و به دستاوردهايتان افتخار کنيد.
مثال 1: پس از پايان يک پروژه موفق، براي خودتان يک جايزه کوچک بخريد.
مثال 2: اگر به هدفي که تعيين کرده‌ايد رسيديد، يک روز براي استراحت و تفريح برنامه‌ريزي کنيد.
مثال 3: هر شب قبل از خواب به موفقيت‌هاي روز خود فکر کنيد و به خودتان بگوييد که شما ارزشمند و توانمند هستيد.
نتيجه‌گيري: براي تقويت اعتماد به نفس، بايد از منطقه راحتي خود بيرون بياييد و به صورت مستمر با چالش‌هاي اجتماعي و حرفه‌اي مواجه شويد. اين تمرين‌ها به شما کمک مي‌کنند که در دنياي واقعي با اعتماد به نفس بيشتري ظاهر شويد. اما اين تنها شروع کار است. براي تقويت بيشتر اعتماد به نفس و يادگيري تکنيک‌هاي پيشرفته‌تر، پيشنهاد مي‌کنم دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زيرتهيه کنيد تا به شما در اين مسير کمک کند.
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
